こんにちは！海藤です！

朝晩の冷え込みが段々厳しくなってきましたね。

寒い時期には足先の冷えを特に感じるという方も多いと思います。

下半身の冷えに悩まされている方は、ふくらはぎの筋肉を使ったエクササイズを取り入れるようにして

ください。

ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれており、下半身を巡る血液を心臓に戻すポンプのような役割を果

たしています。ふくらはぎの筋肉が衰えてくると下半身の血液が滞り、足腰のむくみや冷えが起こりや

すくなるので要注意です。

筋肉の量が増えてくれば、代謝も向上します。

【やり方】
日常生活の中で意識的につま先立ちをするだけでも、エクササイズになります。家事をしているときや

歯磨き中、テレビを見ながらなど、積極的につま先立ちをしてみましょう。あまり使われていないふく

らはぎの筋肉が鍛えられます。さらに、5～10秒間つま先立ちしてから、かかとを下ろす動作を繰り返

す、かかとの上げ下げ運動もプラスするとより効果的です。